Конец учебного года — эмоционально и физически сложный период, особенно для выпускников 9 и 11 классов. Впереди — экзамены!

Спектр переживаний: волнение, стресс, тревога, страх.

Реакция тела: бессонница, мигрень, потливость, учащённый пульс, расстройство пищеварения, повышенное давление.

Причины: неудачный опыт, завышенные ожидания, внешнее давление, перфекционизм, недостаток подготовки, неизвестность, потеря контроля над ситуацией.

Как же помочь себе в этот сложный период? Попробуем разобраться.

Как пережить экзамены: техники скорой самопомощи

1️⃣ Заземление: ощутите опору, рассмотрите в комнате 5 объектов, услышьте 4 звука, потрогайте 3 предмета, почувствуйте 2 запаха и 1 вкус.
2️⃣ Дыхание «по квадрату 4×4»: вдох носом в течение 4 секунд, задержка дыхания на 4 секунды, выдох ртом в течение 4 секунд, снова задержка на 4 секунды.
3️⃣ Сброс напряжения: встряхните конечностями, поочередно растягивайте, напрягайте и расслабляйте разные группы мышц.
4️⃣ Визуализация успеха: закройте глаза и представьте позитивный образ будущего: успех, победу, награждение.
5️⃣ Стоп-мысль: запретите себе бояться, замените негативную мысль на позитивную.
6️⃣ Самомассаж: выполните йогу для пальцев, поглаживания, пощипывания, растирания.
7️⃣ Зевание: 3-5 зевков помогут насытить мозг кислородом и успокоиться.
8️⃣ Безопасное место: закройте глаза, представьте себя там, где вам хорошо, детализируйте это место, погрузитесь в его покой, постепенно возвращайтесь в "здесь-и-сейчас".

Ссылка на публикацию в ТГ