Лето – это, пожалуй, самое благоприятное время года для общения ребенка с природой. После лета всегда видно, как ребенок подрос, поскольку именно в этот период года происходит качественный скачок в развитии.

Если ребёнок проведёт летние каникулы с пользой для здоровья, то можно с уверенность сказать, что новый учебный год ребенок встретит окрепшим и сильным, готовым к новым знаниям и учебным свершениям.

Как же провести лето с пользой?

Оздоровительная работа с детьми должна проводиться комплексно, с учётом возраста ребенка, состояния его здоровья, физической тренированности, и включать:

• рациональную организацию режима дня, которая обеспечивает: достаточную продолжительность сна;
• полноценное питание;
• максимальное пребывание на свежем воздухе и использование климатических факторов для закаливания (воздушные и солнечные ванны, прогулки в лесу и у берега водоема; водные процедуры – обтирания, мытье ног, прием душа, купание и плавание в бассейне, озере);
• физическую подготовку (утренняя гимнастика, пешеходные прогулки, занятия на тренажерах, спортивно-оздоровительные игры).

Не рекомендуется допускать значительных отклонений в режиме дня: подъём и отхода ко сну должны быть примерно такими, как во время учебного года, или же немного изменены (в разумных пределах). Помните, что сон является периодом, когда организм восстанавливается, укрепляется иммунитет и нормализуется функционирование органов и систем. Качество сна во многом определяет физическое здоровье¸ умственные возможности, эмоциональное состояние ребенка.

Лето – самый благоприятный период для восполнения недостатка витаминов. Рацион питания должен содержать достаточное количество молочных и мясных продуктов, свежих фруктов и овощей. В качестве гарнира лучше использовать не картошку или макароны, а тушеные, вареные овощи (капусту, свеклу, лук, морковь, бобовые). В летний период (особенно в жару) следует уделить особое внимание питьевому режиму: он должен быть достаточным. Компоты и морсы из свежих ягод, фруктов, а также овощные и фруктовые соки должны быть, это весьма полезная альтернатива газированным напиткам.

Солнечные ванны снижают микробную обсемененность кожи и повышают защитные силы организма. В то же время избыточное облучение солнечным светом может иметь отрицательный эффект: при длительном интенсивном воздействии прямых солнечных лучей может развиться тепловой или солнечный удар и ожог.

Важно помнить простые правила:

• во избежание перегрева необходимо использовать головной убор (лёгкую шляпу, кепку, панаму).
• температура воздуха в тени должна быть 20 – 22 °С;
• нельзя принимать солнечные ванны натощак и ранее чем через 1 – 1,5 часа после еды;
• лучшее время – с 9 до 11 часов и с 16 до 18 часов;
• в первые 2 – 3 дня пребывание под открытыми солнечными лучами должно составлять не более 5 минут, затем время постепенно увеличивают. Длительность солнечных ванн строго индивидуальна: зависит от возраста, типа кожи, состояния ребенка.
• желательно, чтобы дети не лежали на открытом солнце, а играли, бегали, попадая то на солнце, то в тень.
• солнечные ванны противопоказаны детям с повышенной температурой тела, недомоганием, головной болью.

Водные процедуры способствуют физическому и психическому развитию ребёнка. Важно строго соблюдать постепенный переход от более тёплой воды к более прохладной. Стоит уделить особое внимание проведению таких обычных гигиенических процедур, как обтирание, умывание, мытье рук и ног. Купание в водоёмах можно проводить ежедневно в первую половину дня, в жаркие дни разрешается повторное купание во второй половине дня при температуре воздуха не ниже 23^оС и температуре воды не ниже 20^оС. Нельзя купаться сразу после еды и физических упражнений с большой нагрузкой.

Очень важна физическая активность ребенка. Прогулки, игры, физкультурные занятия – лучший отдых после учебного года. Важна и утренняя гигиеническая гимнастика, которая проводится ежедневно. Подвижные игры, включающие все основные физкультурные элементы (ходьбу, бег, прыжки) способствуют укреплению здоровья и созданию хорошего настроения у детей, развитию у них таких физических качеств, как ловкость, быстрота, выносливость.

Родителям следует поощрять активность ребенка и самим быть для него примером: можно делать вместе утреннюю гимнастику, плавать, кататься на велосипедах, много ходить пешком. Взрослые должны привлекать ребенка к посильным для него работам: прополка грядок на даче, походы в лес за ягодами и грибами и другое.

Соблюдение этих простых рекомендаций сделает летний отдых полезным и безопасным, поможет сохранить и укрепить здоровье детей.

Чепелева Елена Николаевна, врач-гигиенист санитарно-эпидемиологического отдела ГУ «Центр гигиены и эпидемиологии Ленинского района г.Минска»