Стресс – это естественная реакция организма на раздражители, которое возникает в ответ на различные факторы (стрессоры), требующие адаптации и перестройки в поведении и организме.

Умеренный стресс оказывает на человека положительное влияние: улучшает внимание, ускоряет умственную деятельность и поддерживает организм в тонусе.

Чрезмерный стресс может усугублять уже существующие проблемы со здоровьем, приводить к снижению иммунитета и ухудшению качества жизни.

Человек в состоянии стресса:

• не может сосредоточиться;
• быстро теряют самообладание, поддаётся эмоциям;
• испытывает тревогу;
• чувствует усталость даже от незначительных нагрузок;
• чувствует головную боль;
• не может спать, просыпается по ночам;
• нарушается аппетит: хочет есть всё время или не хочет есть совсем;
• обостряются проблемы со здоровьем.

Общие рекомендации и способы преодоления стресса:

Отдыхайте – регулярный отдых и смена деятельности помогают снижать воздействие на перегруженные системы организма.

Высыпайтесь – выберите для сна тихое и комфортное место; не пользуйтесь телефоном за полчаса до сна; соблюдайте режим сна; избегайте обильной пищи, кофеина и алкоголя перед сном.

Правильно питайтесь – ешьте регулярно и употребляйте достаточно пищи для своих роста и веса, возраста и активности.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями – физическая активность помогает активизировать кровообращение, пищеварение и другие процессы в организме, а также контролировать такие эмоции как злость и грусть.

Общайтесь – поддерживайте связь с родственниками и друзьями. Общение помогает улучшить настроение и ослабляет ощущение стресса. Также, научно доказано, что объятья снижают уровень стресса и тревоги.

Ограничьте контакт с другими источниками стресса – это могут быть длительный просмотр новостей, общение с неприятным человеком и даже собственные невыполнимые установки.

Осваивайте практические навыки управления стрессом, такие как заземление, предназначенное вернуть человека в реальность от тревожных мыслей. Оттачивание навыков саморегуляции и выработка стрессоустойчивости с помощью приведенных выше рекомендаций помогут противостоять стрессу на постоянной основе.

Если симптомы стресса приобрели постоянный характер и начали влиять на выполнение повседневных задач, в том числе связанных с работой или учебой, или если справиться со стрессом трудно, возможно обратиться за помощью к заслуживающему доверия специалисту медицинского или другого социального учреждения

Способы преодоления стресса, также как и симптомы, зависят от человека. Большинство людей хорошо переносят стресс и продолжают выполнять стоящие перед ними задачи.

Профилактика стресса лучше, чем борьба с ним, а позитивное восприятие жизни помогает избежать стрессов и способствует более высокому качеству жизни.

Латышева М.С., врач-гигиенист отделения гигиены питания санитарно-эпидемиологического отдела ГУ «Центр гигиены и эпидемиологии Ленинского района г.Минска»