Укреплять иммунитет важно всем и всегда, особенно в зимний период. В это время организм переживает определённый стресс от нехватки солнечных лучей, недостатка витамина Д, частых переохлаждений. Иммунитет - это способность организма сопротивляться чужеродным клеткам, различным инфекциям и вирусам, а затем разрушать их.

Причины снижения иммунитета:

• неполноценное питание
• пониженная  физическая активность
• недостаток витаминов и микроэлементов
• стрессы на работе и в семье
• физические и умственные перегрузки
• инфекции, бактерии
• хроническое недосыпание
• плохие экологические условия и радиация

Первичные признаки снижения иммунитета:

• хроническая усталость
• быстрая утомляемость
• головные боли
• сонливость или бессонница
• ломота в мышцах и суставах

Чтобы иммунная система, которая дана человеку природой, эффективно работала, необходимо постоянно поддерживать её.

Начать укреплять иммунитет нужно с правильного здорового питания

• Регулярно употребляйте в пищу рыбу,  мясо, овощи, фрукты, ягоды и зелень. Особенно мясо индейки, рыбу из рода лососевых, все виды капусты, свеклу, яблоки, морковь, шпинат, авокадо, киви, имбирь, корицу, цитрусовые, орехи, семечки, а также зелень и микрозелень.                  
• Ешьте больше продуктов-пробиотиков, которые  увеличивают рост  полезных бактерий в организме, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы. Кисломолочные продукты усиливают выработку интерферона.
• Закаляйтесь. Один из методов закаливания - контрастный душ. Регулярно посещайте сауну, бассейн. Не забывайте только, что  главный принцип закаливания - постепенность.
• Полезно пить травяные настои и отвары. Они содержат натуральные средства (адаптогены), повышающие иммунитет: это эхинацея, женьшень, солодка, элеуторококк, лимонник, зверобой. 
• Сильным защитным и профилактическим воздействием обладают продукты пчеловодства. Натуральный мёд содержит огромное количество минералов, витаминов и микроэлементов, которые важны для здоровья человека.
• Принимайте витаминные комплексы. Особое внимание витаминам  Д, С, А, В, Е, РР в комплексах, а так же минералам селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец. Очень важен в поднятии и сохранении иммунитета витамин Д или «солнечный». Можно повысить содержание витамина Д употреблением рыбьего жира, печени трески, яиц, рыбы из семейства лососевых, молочных продуктов.
• Употребляйте в пищу  продукты, содержащие витамин С (аскорбиновая кислота), который способствует повышению сопротивляемости организма. Норма витамина С для взрослого человека - 70-90 мг в сутки. Это отвар из шиповника, смородина, сладкий перец, квашеная капуста, цитрусовые. 
• Проводите  регулярные прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки, но в соответствии с погодными условиями. И не на загазованных улицах, а в чистой зоне парков и скверов. Почаще ходите по лестнице подъезда и проветривайте своё жилище.

Избегайте переутомлений, стрессов и переохлаждений, откажитесь от употребления алкоголя и табака. Гоните от себя депрессию и невесёлые мысли. Очень важен позитивный жизненный настрой.

Чернявская Н.М, врач-гигиенист  санитарно-эпидемиологического отдела ГУ «Центр гигиены и эпидемиологии Ленинского района г. Минска»