Остеопороз – это хроническое прогрессирующее заболевание, которое характеризуется снижением плотности костей, уменьшение костной массы. Кости становятся более хрупкими, отсюда возникает склонность к переломам. Чаще всего остеопороз развивается у людей старше 45-50 лет в результате нарушения метаболизма костной ткани.

На развитие остеопороза влияет множество факторов, среди которых генетическая предрасположенность, особенности образа жизни, физическая активность, эндокринопатии, наличие сопутствующих заболеваний, приём некоторых лекарственных препаратов и др.

Какие факторы повышают риск развития остеопороза?

• Возраст и пол. Женщины чаще страдают остеопорозом, чем мужчины. После 50 лет и у мужчин, и у женщин вероятность остеопороза значительно увеличивается.
• Наследственность. У людей, чьи родственники страдали от остеопороза или имели переломы в пожилом возрасте, риск развития остеопороза выше.
• Ранняя менопауза. Менопауза, наступившая ранее 50 лет, также считается фактором риска для женщин.
• Вредные привычки. Употребление алкоголя способствует потере костной массы: минеральные вещества просто вымываются из костной ткани. Курение вызывает значительные гормональные изменения в организме, вследствие чего кальций, получаемый с пищей, хуже усваивается, что приводит к истончению костной ткани.
• Неполноценное питание. Недостаточное обеспечение организма витаминами, а также макро- и микроэлементами может отрицательно сказаться на регенерации костной ткани.
• Значительное отклонение от нормальной массы тела. Риск остеопороза высок у худых людей (особенно при массе меньше 56 кг при нормальном росте). Всё дело в том, что жировая ткань продуцирует женские половые гормоны, которые защищают костную ткань от потерь. Ожирение же способствует скорее не развитию остеопороза, а переломам и деформации костей.
• Гиподинамия. Недостаточная двигательная активность, а также сидячий образ жизни усугубляют потерю костной массы.

Профилактика остеопороза

Наследственность, пол, возраст не поддаются какому-либо влиянию и являются неконтролируемыми факторами. Однако на целый ряд контролируемых факторов риска можно повлиять, скорректировав свой образе жизни и тем самым снизив вероятность развития остеопороза.

• Необходимо избавиться от вредных привычек.
• Следует нормализовать массу тела. Нормальный индекс массы тела (ИМТ) для взрослого человека находится в диапазоне от 18,5 до 24,9. Формула ИМТ = вес (кг) : (рост (м))².
• Рациональное питание. Важно обеспечить достаточное потребление кальция, витамина D и белка. В рационе питания должны быть овощи, зерновые, бобовые, молочные и кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, морская капуста, курица, индейка, нежирная говядина. Следует ограничить употребление соли.
• Нормальная двигательная активность. Норма движения для взрослого человека составляет 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности. Необходимо стараться больше ходить пешком, делать легкую зарядку каждый день, заниматься в меру своих сил и возможностей.

Исполнитель: Чепелев С.Н., врач-гигиенист отделения гигиены питания санитарно-эпидемиологического отдела ГУ «Центр гигиены и эпидемиологии Ленинского района г. Минска», кандидат медицинских наук, доцент